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发布时间:2018-10-02 16:58 类别:健身

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  健身房熬炼后吃什么长肌肉(求有经验或专业人士回覆)

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  健身房熬炼后吃什么长肌肉(求有经验或专业人士回覆)

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  在健身房熬炼也快四个月了,每个月城市做下体侧,前几回根基上肌肉量连结不变,可这个月一次,比上个月下降了不少,反而脂肪多了,而全体体重也降了。但这并没有使我欢快,肌肉降了就意味着我辛苦练器械都白练了。此刻有如下几个问题想就教。起首,器械练好后能不克不及做有氧活动,我目前是先练1小时摆布的器械,然后做45分钟椭圆机,阻力在10-20不等,但我听锻练说练好器械后别做有氧,否则就白练了。然后是练好后吃什么,我此刻是两根香蕉一个鸡蛋(不想吃卵白粉),请问有没有愈加合理的服法,麻烦告诉我下。我但愿别增肌肉边减脂。目前身高170cm 体重87.6KG 男 25岁

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  展开全数1、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发觉弥补维生素C的活动员锻炼后蒙受的肌肉毁伤比服用placebo的活动员少。2、肉排。

  长肌肉的饮食准绳锻炼后进食高卵白:科学研究表白,吉利彩票负重锻炼也能推进发展激素的排泄。由于负重锻炼的用力对肌纤维所形成的细微毁伤能激发体内的修复机能,促使发展激素的排泄和氨基酸的合成。

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  展开全数无氧(器械)后做有氧是刷脂的此中一种方式,所有刷脂行为都不成避免的会影响肌肉增加,但并不是说刷脂就会让增肌锻炼白做,只能说会让增肌的结果没那么好(高强度的有氧破例,高强度有氧会形成必然程度的掉肌肉)别的练完器械做45分钟的椭圆机,这曾经相当于器械之后做有氧了一般增肌和刷脂不成兼得,只能说在增肌的时候节制一下脂肪增加

  以你的身高和体重来说,练完器械吃一个鸡蛋少了点,添加到4个摆布好点(估量你的脂肪含量挺高,你要么考虑先刷脂刷到65KG,再增肌节制脂肪,要么考虑先增肌,即不考虑脂肪含量,向“鼎力士”的体型成长,然后在三大项到了必然程度了再刷脂,此刻是冬天,建议你考虑第二个)

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