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发布时间:2018-10-03 09:32 类别:健身

  虽然熬炼对于身体健康来说至关主要,可是我们四周老是充溢着互相矛盾的健身建议。什么时间熬炼最无效、花多长时间熬炼最合适、举重对女性适不合用当这些所谓的“专家”都没给出个同一的结论时,参与熬炼的人们更是一头雾水了。为了让大师削减紊乱,美国贸易黑幕网站(Business Insider)列出了一些最常见的熬炼误区和曲解,尽可能地用现实将它们逐一“击破”。相信看过这些阐发后,大师在健身的道路上可以或许少“绕远”。

  谬论:熬炼无助于匹敌衰老

  现实:纪律熬炼有良多益处,包罗协助抵消衰老的负面影响。

  本年炎天颁发在《美国心脏协会杂志》上的研究暗示,按照丈量血液毁伤的环节目标,那些“少坐久动”的白叟患心脏病的迹象更少。

  研究人员找来了1600名60岁至64岁的英国意愿者,让他们持续五天佩带心率传感器。之后阐发了参与者们的勾当程度,并将其与胆固醇前体、白细胞介素-6等心脏病目标进行了比力。成果显示,总体来说,勾当较多的参与者,体内的负面生物标识表记标帜程度更低。

  这项研究的担任人,英国布里斯托尔大学的风行病学传授艾哈迈德艾尔哈基姆总结道,进行任何强度的活动都比不断坐着要强。

  谬论:新陈代谢慢是增重次要缘由

  现实:就卡路里的燃烧能力而言,我们的新陈代谢过了30岁就没有什么变化了。

  现实上,“体重跟着春秋增加”更多与我们的勾当体例相关,跟着时间的推移,我们越来越不情愿动,勾当慢慢削减,而避免这种“春秋胖”的环节仍是多走动。这也意味着,虽然大大都人的体重每过十年就会悄然增加一些,但我们常常怪罪的“新陈代谢”底子不是长胖的首恶祸首。

  谬论:一周只需熬炼一两次

  现实:每周一到两次熬炼并不会起到多大感化。

  活动心理学家克里斯乔达注释称,要想让熬炼达到真正的结果,该当每周进行三到五次。本年1月颁发在美国心脏协会期刊《轮回》上的一项研究支撑了乔达的概念。该研究发觉,每周熬炼四到五次的参与者,对心脏的益处能够叠加堆集。

  谬论:起床后就熬炼结果最佳

  现实:所谓“最佳熬炼时间”其实是任何能让你对峙熬炼的时间。

  当然,一些研究成果可能更“满意”早上熬炼,它们提出,把熬炼作为早起后第一件事可能有助于加快减肥,让身体在一天中燃烧更多的脂肪。抱负环境下,我们该当养成每天熬炼的习惯,所以,无论你是喜好晚上仍是深夜去健身房,或是热衷于晨跑,都请你按照本人的生物钟对峙下去。

  谬论:力量锻炼只适合男性

  现实:力量锻炼是加强肌肉的好方式,与性别无关。

  女同胞大可撤销这个顾虑,不会练成“巨人浩克”,平均来看,女性发生的睾丸激素比男性要少。研究表白,荷尔蒙在决定我们若何熬炼肌肉方面起着主要的感化。

  谬论:拼图息争谜游戏有助熬炼大脑

  现实:研究表白,通俗的体育熬炼似乎比任何形式的益智游戏都更无益于大脑健康。

  近期大量的研究表白,有氧活动能对大脑发生显著的、很是无益的影响。这里指的有氧活动包罗任何能持续提高心率、对峙和出汗的勾当。出格是涉及改善情感、提高回忆力,以及庇护大脑不受与春秋相关的认知能力下降,熬炼可能算是现成的最好的“健脑药物”了。

  哈佛医学院的一篇博客如许写道,有氧活动对于我们的大脑来说很主要,就像它对我们的心脏很主要一样。

  谬论:熬炼是最好的减肥方式

  现实:若是你想减肥,万万不要想当然地认为能把本人吃进去的工具给“练掉”。

  专家遍及暗示,减肥的第一步都是大幅调整饮食习惯。得克萨斯大学活动科学家飞利浦斯坦福斯称,就减肥而言,饮食比熬炼更主要。也就是说,饮食是任何健康糊口体例的根本。

  谬论:举重能让脂肪变成肌肉

  现实:你不克不及把脂肪转换成肌肉

  从心理学上看,肌肉和脂肪是两种分歧的组织。脂肪组织具有于皮肤下、肌肉之间,以及心脏等内脏四周。肌肉组织则具有于身体的各个部位。

  分量锻炼有助于让肌肉组织打入脂肪组织“内部”或“包抄”脂肪组织。而削减脂肪组织的最好方式是改变饮食:多吃蔬菜、全谷物、瘦肉卵白以及健康脂肪,例如橄榄油和鱼类。

  谬论:流汗量是权衡活动成效的尺度

  现实:我们并不需要逼着本人加入像跆拳道如许耗损庞大的活动。

  颁发在《美国心脏协会杂志》上的研究表白,任何能让我们加大勾当量和肺活量的活动都无益。也就是说,无论是每周两次筋疲力尽的跆拳道课仍是步行30分钟,都有益处。别的,研究人员对比了4800名成年人的身体勾当数据和灭亡率发觉,每天活动30分钟的人灭亡率比不活动的人要低得多。也就是说,对峙纪律活动比选择哪种活动更主要。

  谬论:稍微放纵不妨,至多要几周后,我们的身段才会“走样”

  现实:对于大大都人来说,不常熬炼的肌肉组织在短短一周之内就会起头分化。

  谬论:仰卧起坐是获得六块腹肌最好的方式

  现实:分歧于只熬炼腹部肌肉的仰卧起坐,平板支持熬炼多块肌肉愈加合适。

  平板支持能调动我们身体两侧、前部和后部的多组肌肉。若是想制造六块腹肌的话,就需要锻炼所有这些肌肉。哈佛健康专栏的作者写道,仰卧起坐或卷腹只能加强少数肌肉群。而动态、全面的熬炼有助于加强我们每天都用到的全数焦点肌肉。

  谬论:每天记吃饭日志是监测和节制饮食的靠得住方式

  现实:虽然我们会尽全力寄望吃进肚子里的食物,可是经常会对当下的环境过度“自傲”。

  飞利浦斯坦福斯注释称,人们往往高估了本人的体力勾当、低估了本人的食量。狮子会娱乐网网址“他们老是认为本人熬炼得挺多,吃得挺少。”所以,记实吃饭日志的卡路里量,而且按照这个制定耗损熬炼打算,凡是得不偿失,会让你“出入”大于“收入”,多余的热量仍是会转换成脂肪留在体内。

  谬论:活动饮料是熬炼后弥补水分的最佳体例

  现实:大大都的活动饮料只含水和糖。

  虽然良多人喜好熬炼后喝活动饮料,可是专家建议最好仍是用白开水和高卵白质的点心弥补能量。由于研究表白,卵白质才有助于熬炼后肌肉的恢复。别的,因为卵白粉等弥补剂的含量有时不受监管,最好的选择仍是吃真正富含卵白质的食物。

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