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发布时间:2018-10-05 09:26 类别:健身

  31966擅长:电脑/收集

  展开全数第一餐 7点-8点早餐碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都能够(量能够大一些)卵白质:一杯卵白粉、二个蛋清脂类坚果:二个核桃蔬菜生果:香蕉一个或苹果一个养分补剂:一片善存片

  第二餐 10点 加餐

  碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个

  卵白质:蛋清一个、m5彩票彩票专家卵白奶

  蔬菜生果:香蕉或者是猕猴桃一个

  第三餐:12点 午餐

  碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都能够

  卵白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都能够(能够选择红烧、清炖、清蒸)

  脂类坚果:一把腰果

  蔬菜生果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

  第四餐 15点 加餐

  碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个

  卵白质:蛋清一个、卵白奶

  蔬菜生果:香蕉或者是橘子一个

  第五餐 18点 晚餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条都能够

  卵白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都能够(清炖、清蒸最好)

  脂类坚果:二个核桃

  蔬菜生果:和午餐一样

  第六餐 21点 加餐

  和第二餐一样

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