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发布时间:2018-10-05 09:26 类别:健身

  我在健身房练了快两年了,这是我的一点经验,但愿对你有协助,第一个礼拜去健身房,不要做鼎力量的,先去顺应每个器械,把动作做尺度,尺度的动作练出来的肌肉才都雅。然后第二个礼拜起头,先跑步,你需要加体重才能长肌肉,所以跑步,华人彩票app先最快速度跑400米,然后歇息30秒,再快速度跑400,如许练的是迸发力,既能热身,又不会减体重。然后第一天练胸和三头,平卧推十组摆布,八到十个一组,上下平卧推各五组, 然后飞鸟,夹胸各五组,每组的间隔时间最好在30秒内。接下来练三头,因为练胸是带到三头的,所以只需做两到三个动作,每个动作五组,每组也是10到12个。第二天练背和二头,引体向上五组,这个是环节,然后荡舟,哑铃和杠杆荡舟,都要做,能延长背阔的,然后曲体哑铃夹背,做五组,练线条的。

  然后是二头,因为二头练背的时候就带到,所以也只需做两到三个动作即可。

  第三天练肩和腿,你若是把肩放重点的线个动作,腿的话练个深蹲就好了,趁便还能够带下腰练下硬拉。

  如许子轮回,一个礼拜练六天,练两个轮回,然后歇息一天,

  其实健身三分练,七分靠的是吃,练好了,养分必然要跟上,否则没结果的。

  本回覆由提问者保举已赞过已踩过收起苍井空千人斩2011-07-03

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